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과일주스와 당 섭취 문제, 과연 괜찮을까? | 건강한 주스 선택 가이드

yulmulog 2025. 5. 6. 07:04

 

과일주스와 당 섭취 문제, 과연 괜찮을까? | 건강한 주스 선택 가이드

서론: 달콤한 유혹, 과일 주스의 두 얼굴

상큼하고 달콤한 과일 주스, 더운 여름철 갈증 해소에 제격이죠. 하지만 과일 주스와 당 섭취 문제는 간과할 수 없는 중요한 건강 문제입니다. 많은 사람들이 과일 주스를 건강한 선택이라고 생각하지만, 시판되는 과일 주스에는 생각보다 많은 양의 당이 들어있을 수 있습니다. 이 글에서는 과일 주스의 당 함량, 건강에 미치는 영향, 현명하게 섭취하는 방법 등을 꼼꼼하게 알아보겠습니다. 과연 과일 주스는 정말 괜찮을까요? 함께 파헤쳐 봅시다.

여러분은 평소에 과일 주스를 얼마나 자주 드시나요? 아침 식사 대용으로, 운동 후 에너지 보충을 위해, 혹은 단순히 맛이 좋아서 즐겨 드시는 분들이 많을 텐데요. 하지만 과일 주스의 숨겨진 당 때문에 건강에 적신호가 켜질 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 걱정 마세요! 이 글을 통해 과일 주스에 대한 오해를 풀고, 더욱 건강하게 즐길 수 있는 방법을 알려드릴 테니까요.

자, 그럼 지금부터 과일 주스의 세계로 함께 떠나볼까요? 과일 주스의 달콤한 유혹에 현명하게 대처하는 방법을 알아보고, 건강한 라이프스타일을 만들어 봅시다!

과일 주스의 당 함량: 생각보다 심각할 수도?

과일 주스를 마실 때 가장 주의해야 할 점은 바로 당 함량입니다. 많은 사람들이 과일 주스가 '과일'로 만들어졌기 때문에 건강에 좋을 것이라고 생각하지만, 실제로는 그렇지 않을 수 있습니다. 시판되는 과일 주스에는 과일 자체의 당분뿐만 아니라, 맛을 내기 위해 추가적인 설탕이 첨가되는 경우가 많습니다.

실제로, 시판 과일 주스의 당 함량은 매우 높습니다. 예를 들어, 오렌지 주스 한 컵(약 240ml)에는 약 22g의 당이 들어있습니다. 이는 콜라 한 캔과 비슷한 수준의 당 함량입니다. 특히, 농축액으로 만들어진 주스나 첨가당이 들어간 주스는 더욱 높은 당 함량을 자랑합니다.

생과일 주스라고 안심할 수도 없습니다. 생과일 주스는 시판 주스보다 첨가당은 적을 수 있지만, 과일 자체의 당분 함량은 여전히 높습니다. 게다가, 생과일 주스를 만들 때는 보통 여러 개의 과일을 사용하기 때문에, 당분 섭취량이 생각보다 많아질 수 있습니다. 예를 들어, 사과, 배, 포도를 함께 갈아 만든 주스는 상당한 양의 당을 함유하게 됩니다.

문제는 이 당분이 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 과도한 당 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 만성 질환 발병 위험을 높일 수 있습니다. 특히, 액상 과당은 혈당을 빠르게 상승시키고, 인슐린 저항성을 높여 복부 비만을 유발하는 호르몬을 자극할 수 있습니다.

그렇다면, 과일 주스를 마실 때 어떻게 당 섭취를 줄일 수 있을까요? 다음은 몇 가지 팁입니다:

  • 제품 라벨을 꼼꼼히 확인하세요. 당 함량을 확인하고, 첨가당이 들어있지 않은 100% 과일 주스를 선택하세요.
  • 직접 만들어 드세요. 집에서 과일을 직접 갈아 만들면 첨가당을 조절할 수 있고, 신선한 과일의 영양소를 그대로 섭취할 수 있습니다.
  • 물을 희석해서 드세요. 과일 주스에 물을 섞어 마시면 당 함량을 줄일 수 있고, 수분 섭취량도 늘릴 수 있습니다.
  • 과일 전체를 드세요. 과일 주스 대신 과일 자체를 섭취하면 섬유질을 함께 섭취할 수 있어 혈당 상승을 늦출 수 있습니다.

기억하세요. 과일 주스는 건강에 좋은 음료일 수도 있지만, 과도한 당 섭취를 유발할 수도 있습니다. 현명하게 선택하고, 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 과일 주스 대체 음료 섹션에서 더 건강한 선택지를 확인해보세요.

과일 주스의 숨겨진 장점: 무조건 나쁜 것만은 아니다!

앞서 과일 주스의 당 함량에 대해 경고했지만, 과일 주스가 무조건 나쁜 것만은 아닙니다. 과일 주스는 비타민, 미네랄, 항산화 성분 등 우리 몸에 유익한 영양소를 공급해 줄 수 있습니다. 문제는 균형입니다.

과일 주스는 다음과 같은 장점을 가지고 있습니다:

  • 비타민 C 풍부: 면역력 강화, 피부 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 오렌지 주스나 자몽 주스는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
  • 수분 공급: 갈증 해소에 효과적이며, 탈수 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 여름철 운동 후 수분 보충에 좋습니다.
  • 항산화 성분 함유: 블루베리, 포도 등 일부 과일로 만든 주스는 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 예방하고, 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다.
  • 필수 영양소 섭취: 바쁜 현대인들에게 간편하게 영양소를 섭취할 수 있는 방법이 될 수 있습니다. 특히, 아침 식사를 거르는 사람들에게 좋습니다.

하지만 이러한 장점들은 과일 전체를 섭취했을 때 더욱 극대화됩니다. 과일 주스는 과일의 섬유질을 제거한 상태이기 때문에, 혈당을 빠르게 상승시키고, 포만감을 덜 느끼게 할 수 있습니다. 반면, 과일 전체를 섭취하면 섬유질이 혈당 상승을 늦추고, 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

또한, 과일 주스를 만들 때 사용하는 과일의 종류에 따라 영양 성분이 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 오렌지 주스는 비타민 C가 풍부하지만, 섬유질은 거의 없습니다. 반면, 사과 주스는 섬유질이 약간 있지만, 비타민 C 함량은 오렌지 주스보다 낮습니다.

따라서, 과일 주스를 섭취할 때는 다음과 같은 점을 고려해야 합니다:

  • 필요한 영양소를 고려하세요. 어떤 영양소를 섭취하고 싶은지에 따라 과일 주스의 종류를 선택하세요.
  • 섬유질 섭취를 위해 과일 전체를 함께 섭취하세요. 과일 주스만 마시는 것보다 과일 한 조각을 함께 먹는 것이 좋습니다.
  • 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 과일 주스는 식단의 일부일 뿐이며, 다양한 식품군을 섭취하여 영양 균형을 맞춰야 합니다.

결론적으로, 과일 주스는 건강에 유익한 음료일 수 있지만, 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 과일 주스의 장점을 최대한 활용하고, 단점을 최소화하기 위해서는 적절한 섭취량과 균형 잡힌 식단 유지가 중요합니다. 다음 섹션에서는 과일 주스 섭취 가이드라인에 대해 자세히 알아보겠습니다.

과일 주스 섭취 가이드라인: 나이별, 상황별 적정량

과일 주스를 건강하게 섭취하기 위해서는 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 특히, 어린이의 경우 과도한 과일 주스 섭취는 비만, 충치, 영양 불균형 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서, 나이별, 상황별 적정 섭취량을 알고, 이를 지키는 것이 중요합니다.

어린이 과일 주스 섭취 가이드라인

  • 12개월 미만 아기: 과일 주스를 주지 않는 것이 좋습니다. 모유나 분유가 주 영양 공급원이 되어야 합니다.
  • 1~3세 유아: 하루 100% 생과일 주스를 120ml (약 1/2컵) 이하로 제한합니다.
  • 4~6세 어린이: 하루 120~180ml (약 1/2~3/4컵) 이하로 제한합니다.
  • 7~18세 청소년: 하루 240ml (약 1컵) 이하로 제한합니다.

주의사항:

  • 주스 대신 과일 자체를 먹이는 것이 좋습니다.
  • 취침 전에는 주스를 주지 마세요. 충치 발생 위험이 높아집니다.
  • 주스를 컵에 담아 마시게 하고, 젖병에 담아 빨아 마시게 하지 마세요.
  • 주스 섭취 후에는 양치질을 하거나, 물로 입안을 헹궈주세요.

성인 과일 주스 섭취 가이드라인

성인의 경우, 어린이보다 과일 주스 섭취에 대한 제한이 덜 엄격하지만, 적당량을 지키는 것이 중요합니다. 일반적으로, 하루 240ml (약 1컵) 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

상황별 섭취 가이드라인:

  • 다이어트 중: 과일 주스 섭취를 최소화하거나, 물에 희석해서 마시는 것이 좋습니다.
  • 운동 후: 에너지 보충을 위해 과일 주스를 마실 수 있지만, 당 함량을 고려하여 적당량을 섭취해야 합니다.
  • 당뇨병 환자: 과일 주스 섭취를 피하는 것이 가장 좋지만, 꼭 마셔야 한다면 의사 또는 영양사와 상담 후 적절한 양을 섭취해야 합니다. 당뇨병 환자를 위한 정보 섹션을 참고하세요.

과일 주스 선택 시 고려사항

  • 100% 과일 주스 선택: 첨가당이 들어있지 않은 100% 과일 주스를 선택하세요.
  • 저나트륨 주스 선택: 나트륨 함량이 낮은 주스를 선택하세요.
  • 유기농 주스 선택: 농약이나 화학 비료를 사용하지 않은 유기농 과일로 만든 주스를 선택하세요.
  • 신선한 주스 선택: 유통기한을 확인하고, 가능한 한 신선한 주스를 선택하세요.

결론적으로, 과일 주스는 적절한 양을 섭취하면 건강에 유익할 수 있지만, 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 나이별, 상황별 적정 섭취량을 지키고, 건강한 주스를 선택하여 건강한 라이프스타일을 유지하세요. 다음 섹션에서는 당 섭취 줄이기에 대한 더 많은 정보를 제공합니다.

당 섭취 줄이기: 건강한 식습관 만들기 프로젝트

건강한 삶을 위해서는 당 섭취를 줄이는 노력이 필수적입니다. 특히, 과도한 당 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 만성 질환 발병 위험을 높일 수 있습니다. 따라서, 일상생활에서 당 섭취를 줄이기 위한 실천적인 방법을 알아보고, 건강한 식습관을 만들어 봅시다.

식품 선택 시 주의사항

  • 제품 라벨 확인: 식품 구매 시 영양성분표를 확인하여 당 함량을 확인하세요.
  • 첨가당 피하기: 설탕, 액상 과당, 물엿 등 첨가당이 들어간 식품은 피하세요.
  • 가공식품 줄이기: 가공식품에는 당 함량이 높은 경우가 많으므로, 섭취를 줄이세요.
  • 자연 식품 선택: 가공식품 대신 신선한 과일, 채소, 곡물 등 자연 식품을 선택하세요.

조리 방법 개선

  • 설탕 대체재 사용: 설탕 대신 스테비아, 에리스리톨 등 설탕 대체재를 사용하세요.
  • 천연 단맛 활용: 양파, 사과, 배 등 천연 단맛을 내는 재료를 활용하여 요리하세요.
  • 소스 조절: 소스에는 당 함량이 높은 경우가 많으므로, 사용량을 줄이거나 직접 만들어 사용하세요.
  • 덜 달게 요리하기: 요리 시 설탕 사용량을 줄이고, 단맛을 천천히 느끼도록 노력하세요.

식습관 개선

  • 물 자주 마시기: 탄산음료나 주스 대신 물을 자주 마셔 갈증을 해소하세요.
  • 과일 섭취 줄이기: 과일에는 당분이 많으므로, 섭취량을 조절하세요.
  • 채소 섭취 늘리기: 채소는 당분 함량이 낮고, 섬유질이 풍부하므로, 섭취량을 늘리세요.
  • 규칙적인 식사: 규칙적인 식사를 통해 혈당을 안정적으로 유지하세요.
  • 천천히 식사하기: 천천히 식사하여 포만감을 느끼고, 과식을 예방하세요.
  • 충분한 수면: 수면 부족은 식욕을 증가시키고, 당 섭취를 유발할 수 있으므로, 충분한 수면을 취하세요.

생활 습관 개선

  • 운동하기: 운동은 혈당 조절에 도움을 주고, 체중 감량을 촉진하여 당뇨병 예방에 효과적입니다.
  • 스트레스 관리: 스트레스는 혈당을 상승시키므로, 스트레스 해소 방법을 찾으세요.
  • 금연 및 절주: 흡연과 과음은 혈당 조절에 악영향을 미치므로, 금연하고 절주하세요.

꿀팁:

  • 식사 전 물 한 컵 마시기: 식사량 조절에 도움이 됩니다.
  • 섬유질이 풍부한 음식 먼저 섭취: 혈당 상승을 늦춰줍니다.
  • 단백질 섭취 늘리기: 포만감을 높여줍니다.

이러한 노력들을 통해 당 섭취를 줄이고, 건강한 식습관을 만들 수 있습니다. 작은 변화부터 시작하여 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 과일 주스 대체 음료 섹션에서 더 건강한 음료 선택지를 확인해보세요.

과일 주스 대체 음료: 맛있고 건강하게 즐기자!

과일 주스의 당 함량이 걱정된다면, 건강하고 맛있는 대체 음료를 찾아보는 것이 좋습니다. 다양한 대체 음료들은 과일 주스 못지않은 상큼함과 청량감을 선사하면서도, 당 섭취량을 줄일 수 있도록 도와줍니다. 다음은 몇 가지 훌륭한 과일 주스 대체 음료입니다.

  • 물: 가장 기본적이지만, 가장 중요한 음료입니다. 충분한 수분 섭취는 건강 유지에 필수적입니다.
  • 탄산수: 톡 쏘는 청량감이 일품인 탄산수는 설탕 걱정 없이 즐길 수 있는 훌륭한 대체 음료입니다.
  • 무가당 차: 녹차, 홍차, 허브차 등 다양한 무가당 차는 풍부한 향과 맛을 즐길 수 있으면서도, 당 섭취량을 줄일 수 있습니다.
  • 스무디: 과일, 채소, 요거트 등을 함께 갈아 만든 스무디는 영양가 높고 포만감도 뛰어나 식사 대용으로도 좋습니다.
  • 과일 infused 워터: 물에 과일이나 허브를 넣어 만든 infused 워터는 은은한 향과 맛을 더해주어 물 마시는 즐거움을 높여줍니다.
  • 채소 주스: 토마토, 당근, 브로콜리 등 채소로 만든 주스는 비타민과 미네랄이 풍부하고, 당 섭취량은 적어 건강에 좋습니다.

각 음료별 장점 및 활용법

  • 물: 언제 어디서나 쉽게 구할 수 있으며, 칼로리가 전혀 없어 다이어트에 효과적입니다.
  • 탄산수: 레몬이나 라임을 넣어 마시면 더욱 상큼하게 즐길 수 있습니다.
  • 무가당 차: 따뜻하게 또는 차갑게 즐길 수 있으며, 카페인 함량을 고려하여 섭취량을 조절하세요.
  • 스무디: 다양한 과일과 채소를 조합하여 자신만의 레시피를 만들어 보세요.
  • 과일 infused 워터: 냉장고에 넣어두고 시원하게 마시면 더욱 맛있습니다.
  • 채소 주스: 과일 주스와 섞어 마시면 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있습니다.

건강하게 즐기는 팁

  • 직접 만들어 마시기: 시판 음료 대신 직접 만들어 마시면 첨가당을 조절할 수 있습니다.
  • 설탕 대체재 활용: 단맛이 필요하다면 스테비아, 에리스리톨 등 설탕 대체재를 사용하세요.
  • 단맛에 익숙해지지 않기: 단맛에 익숙해지면 더 단 음식을 찾게 되므로, 단맛을 줄이는 노력을 꾸준히 하세요.
  • 다양한 음료 시도하기: 자신에게 맞는 음료를 찾아 즐겁게 건강을 관리하세요.

과일 주스 대체 음료는 다양하고 맛있습니다. 자신에게 맞는 음료를 찾아 꾸준히 섭취하면 건강도 지키고, 당 섭취량도 줄일 수 있습니다. 당뇨병 환자를 위한 정보 섹션에서 당뇨병 환자를 위한 음료 선택 가이드를 확인해보세요.

당뇨병 환자를 위한 정보: 주스, 정말 마시면 안 될까?

당뇨병 환자에게 혈당 관리는 매우 중요합니다. 과일 주스는 당 함량이 높기 때문에, 당뇨병 환자는 과일 주스 섭취에 특히 주의해야 합니다. 하지만, 무조건 과일 주스를 멀리해야 하는 것은 아닙니다. 올바른 정보를 바탕으로 현명하게 선택하면, 과일 주스를 즐길 수도 있습니다.

과일 주스가 혈당에 미치는 영향

과일 주스는 액체 형태로 섭취하기 때문에, 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있습니다. 특히, 농축액으로 만들어진 주스나 첨가당이 들어간 주스는 혈당을 더욱 빠르게 상승시킵니다. 따라서, 당뇨병 환자는 과일 주스 섭취 시 혈당 변화를 주의 깊게 관찰해야 합니다.

과일 주스 선택 시 고려사항

  • 100% 과일 주스 선택: 첨가당이 들어있지 않은 100% 과일 주스를 선택하세요.
  • 섬유질 함량 확인: 섬유질이 풍부한 과일 주스를 선택하면 혈당 상승을 늦출 수 있습니다.
  • GI 지수 확인: GI 지수가 낮은 과일로 만든 주스를 선택하세요.
  • 섭취량 조절: 과일 주스 섭취량을 최소화하고, 물에 희석해서 마시거나, 조금씩 나누어 마시세요.
  • 의사 또는 영양사와 상담: 자신에게 맞는 과일 주스의 종류와 섭취량에 대해 의사 또는 영양사와 상담하세요.

과일 주스 대신 과일 섭취

과일 주스 대신 과일 자체를 섭취하는 것이 혈당 관리에 더 효과적입니다. 과일에는 섬유질이 풍부하여 혈당 상승을 늦추고, 포만감을 높여줍니다. 또한, 과일에는 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부하여 건강에 좋습니다.

과일 선택 시 고려사항

  • GI 지수 확인: GI 지수가 낮은 과일을 선택하세요. (사과, 배, 딸기 등)
  • 섬유질 함량 확인: 섬유질이 풍부한 과일을 선택하세요. (사과, 배, 귤 등)
  • 섭취량 조절: 과일 섭취량도 조절해야 합니다. 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다, 조금씩 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

주의해야 할 과일

  • 당도가 높은 과일: 포도, 망고, 바나나 등 당도가 높은 과일은 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있으므로, 섭취를 줄이세요.
  • 말린 과일: 말린 과일은 수분이 제거되어 당도가 높아지므로, 섭취를 줄이세요.

결론적으로, 당뇨병 환자는 과일 주스 섭취에 신중해야 합니다. 과일 주스 대신 과일 자체를 섭취하는 것이 좋으며, 과일 주스를 섭취해야 한다면, 100% 과일 주스를 선택하고, 섭취량을 조절해야 합니다. 반드시 의사 또는 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 식단을 구성하고, 혈당을 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 과일 주스 대체 음료 섹션에서 당뇨병 환자에게 적합한 음료 선택 가이드를 참고하세요.

전문가 의견: 과일 주스, 어떻게 봐야 할까?

과일 주스에 대한 전문가들의 의견은 다양합니다. 일부 전문가들은 과일 주스의 건강 효능을 강조하지만, 다른 전문가들은 과도한 당 섭취를 우려합니다. 따라서, 다양한 전문가들의 의견을 종합적으로 고려하여 자신에게 맞는 과일 주스 섭취 방법을 결정하는 것이 중요합니다.

긍정적인 시각

일부 전문가들은 과일 주스가 비타민, 미네랄, 항산화 성분 등 우리 몸에 유익한 영양소를 공급해 줄 수 있다고 강조합니다. 특히, 아침 식사를 거르는 사람들에게 간편하게 영양소를 섭취할 수 있는 방법이 될 수 있다고 말합니다. 또한, 운동 후 에너지 보충을 위해 과일 주스를 마시는 것도 긍정적으로 평가합니다.

우려하는 시각

다른 전문가들은 과일 주스의 과도한 당 함량을 우려합니다. 과일 주스에는 과일 자체의 당분뿐만 아니라, 맛을 내기 위해 추가적인 설탕이 첨가되는 경우가 많기 때문입니다. 과도한 당 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 만성 질환 발병 위험을 높일 수 있습니다. 특히, 액상 과당은 혈당을 빠르게 상승시키고, 인슐린 저항성을 높여 복부 비만을 유발하는 호르몬을 자극할 수 있습니다.

균형 잡힌 시각

대부분의 전문가들은 과일 주스를 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하는 것이 중요하다고 강조합니다. 과일 주스는 건강에 유익한 음료일 수 있지만, 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서, 적절한 섭취량과 건강한 제품 선택을 통해 과일 주스를 건강하게 즐기는 것이 중요합니다.

전문가 조언

  • 과일 주스 섭취량 조절: 과일 주스는 하루 1잔 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 100% 과일 주스 선택: 첨가당이 들어있지 않은 100% 과일 주스를 선택하세요.
  • 섬유질 섭취: 과일 주스 대신 과일 자체를 섭취하면 섬유질을 함께 섭취할 수 있어 혈당 상승을 늦출 수 있습니다.
  • 균형 잡힌 식단 유지: 과일 주스는 식단의 일부일 뿐이며, 다양한 식품군을 섭취하여 영양 균형을 맞춰야 합니다.
  • 개인별 맞춤 상담: 자신에게 맞는 과일 주스의 종류와 섭취량에 대해 의사 또는 영양사와 상담하세요.

전문가들의 다양한 의견을 참고하여 자신에게 맞는 과일 주스 섭취 방법을 결정하고, 건강한 라이프스타일을 유지하세요. FAQ 섹션에서 과일 주스와 당 섭취 문제에 대한 궁금증을 해결해보세요.

FAQ: 과일 주스와 당 섭취 문제에 대한 궁금증 해결

과일 주스와 당 섭취 문제에 대한 궁금증을 해결해 드립니다. 많은 사람들이 궁금해하는 질문들을 모아 명쾌하게 답변해 드리겠습니다.

Q1: 과일 주스는 정말 건강에 해로운가요?
A1: 과일 주스는 비타민, 미네랄 등 영양소를 함유하고 있지만, 당 함량이 높기 때문에 과도하게 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다. 적절한 양을 섭취하고, 첨가당이 없는 100% 과일 주스를 선택하는 것이 중요합니다.
Q2: 어린이에게 과일 주스를 얼마나 줘야 하나요?
A2: 12개월 미만 아기에게는 과일 주스를 주지 않는 것이 좋습니다. 1~6세 어린이는 하루 120~180ml, 7~18세 청소년은 240ml 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 가능하면 과일 자체를 먹이는 것이 더 좋습니다.
Q3: 당뇨병 환자는 과일 주스를 절대 마시면 안 되나요?
A3: 당뇨병 환자는 과일 주스 섭취에 신중해야 합니다. 과일 주스 대신 과일 자체를 섭취하는 것이 좋으며, 과일 주스를 섭취해야 한다면 100% 과일 주스를 선택하고, 섭취량을 최소화해야 합니다. 반드시 의사 또는 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 식단을 구성해야 합니다.
Q4: 과일 주스 대신 어떤 음료를 마시는 것이 좋을까요?
A4: 물, 탄산수, 무가당 차, 스무디, 과일 infused 워터 등 다양한 대체 음료가 있습니다. 자신에게 맞는 음료를 찾아 꾸준히 섭취하면 건강도 지키고, 당 섭취량도 줄일 수 있습니다.

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