간 건강 운동 습관 만들기: 간 건강을 위한 운동 가이드

 

간 건강 운동 습관 만들기: 간 건강을 위한 운동 가이드

목차

• 1. 서론: 간 건강과 운동의 중요성
• 2. 간 건강에 좋은 운동 종류
• 3. 운동이 간 건강에 미치는 최신 연구 결과 및 통계 자료
• 4. 간 건강을 위한 운동 시 주의사항 및 전문가 의견
• 5. 간 건강을 위한 운동 프로그램 예시
• 6. 간 건강을 위한 운동과 식단의 병행 방법
• 7. 결론: 꾸준한 운동과 건강한 생활 습관으로 간 건강 지키기
• FAQ: 간 건강을 위한 운동에 대한 자주 묻는 질문

1. 서론: 간 건강과 운동의 중요성

 

간은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 수행하는 장기입니다. 해독 작용, 대사 기능, 면역 기능 등 생명 유지에 필수적인 기능을 담당하고 있죠. 간 건강을 위한 운동은 이러한 기능을 더욱 활발하게 만들어 줍니다. 하지만 간 질환은 만성 간염, 간경변, 심지어 간암으로까지 진행될 수 있어 꾸준한 관리가 필요합니다. 간 건강을 위한 운동은 간 기능 개선, 지방간 감소, 그리고 전반적인 건강 증진에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 그럼, 어떻게 운동을 통해 간 건강을 지킬 수 있을까요?

 

 

간은 우리 몸의 화학 공장이라고 불릴 만큼 다양한 역할을 수행합니다. 음식물을 소화하고 에너지를 저장하며, 혈액을 정화하고 독소를 제거하는 중요한 역할을 담당합니다. 간 건강이 나빠지면 피로감, 소화 불량, 심지어는 황달과 같은 심각한 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 간 건강을 지키는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요합니다. 운동은 간 건강을 위한 훌륭한 방법 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 간 기능을 개선하고 지방간을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강 상태를 향상시키는 데도 기여합니다. 운동을 통해 간 건강을 지키는 방법을 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

간의 역할은 정말 다양합니다. 예를 들어, 간은 혈액 속의 독소를 제거하고, 담즙을 생성하여 지방 소화를 돕습니다. 또한, 글리코겐 형태로 에너지를 저장하고 필요할 때 혈액으로 방출합니다. 이 모든 과정이 원활하게 이루어지려면 간이 건강해야 합니다. 간 질환은 초기에는 뚜렷한 증상이 없을 수 있지만, 시간이 지남에 따라 피로, 식욕 부진, 복부 팽만감 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 간 건강을 위한 운동은 이러한 위험을 줄이고 간 기능을 최적화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 체중을 관리하며, 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 이러한 효과들은 간 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 

2. 간 건강에 좋은 운동 종류

어떤 운동이 간 건강에 좋을까요? 유산소 운동, 근력 운동, 요가 등 다양한 운동이 간 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 각각의 운동은 간 기능 개선, 지방간 감소, 스트레스 해소 등 다양한 효과를 제공합니다. 간 건강을 위한 운동을 선택할 때는 자신의 건강 상태와 운동 능력에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 무리한 운동은 오히려 간에 부담을 줄 수 있으므로, 전문가와 상담하여 적절한 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.

유산소 운동

유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고 지방을 연소시키는 데 효과적입니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 대표적인 유산소 운동입니다. 간 건강을 위한 유산소 운동은 간에 쌓인 지방을 줄이고 간 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 걷기는 가볍게 시작하기 좋으며, 조깅은 꾸준히 하면 체중 유지 및 간 지방 감소에 도움이 됩니다. 수영은 전신 운동으로 혈액 순환을 개선하고 심혈관 건강을 증진시키는 데 효과적이며, 자전거 타기는 다리 근육을 강화하고 간 손상 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

• 걷기: 가볍게 시작하기 좋으며, 혈액 순환 개선 및 지방 연소에 효과적
• 조깅: 꾸준히 하면 체중 유지 및 간 지방 감소에 도움
• 수영: 전신 운동으로 혈액 순환 개선 및 심혈관 건강 증진
• 자전거 타기: 다리 근육 강화 및 간 손상 위험 감소

유산소 운동의 추천 강도는 1일 30분, 약간 땀이 날 정도(주 3회 이상)입니다. 운동 강도는 개인의 체력 수준에 따라 조절해야 합니다. 처음 운동을 시작하는 경우, 10~15분 정도 가볍게 걷는 것부터 시작하여 점차 운동 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다. 운동 중 숨이 차거나 가슴 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

근력 운동

근력 운동은 근육량을 늘리고 내장 지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 웨이트 리프팅, 팔굽혀펴기, 풀업 등이 대표적인 근력 운동입니다. 간 건강을 위한 근력 운동은 비알코올성 지방간 질환 위험을 감소시키고 신진대사를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 웨이트 리프팅은 근육량을 증가시키고 내장 지방을 감소시키는 데 효과적이며, 팔굽혀펴기, 풀업은 신진대사를 개선하고 포도당/지방 활용 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 과도한 근력 운동은 간에 무리를 줄 수 있으므로, 유산소 운동과 병행하는 것이 좋습니다.

근력 운동 시 주의사항은 운동 전에 충분한 스트레칭을 하고, 적절한 무게를 사용하여 운동해야 합니다. 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 근력 운동은 유산소 운동과 마찬가지로 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 일주일에 2~3회 정도 근력 운동을 실시하는 것이 좋습니다.

요가

요가는 스트레스 감소 및 혈액 순환 개선에 효과적입니다. 코브라 자세, 앉아서 틀기 자세, 다리 자세 등은 간 마사지 및 혈류 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 간 건강을 위한 요가는 간에 긍정적인 영향을 미치는 스트레스 감소 효과를 제공합니다. 요가는 신체의 유연성을 향상시키고, 근육을 이완시키며, 심리적인 안정감을 주는 데 효과적입니다. 또한, 요가는 혈압을 낮추고 심박수를 안정시키는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

요가 자세 중 코브라 자세는 복부를 자극하여 소화 기능을 개선하고, 앉아서 틀기 자세는 척추를 비틀어 내장 기관을 마사지하는 효과가 있습니다. 다리 자세는 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 요가는 운동 강도가 낮아 누구나 쉽게 시작할 수 있으며, 꾸준히 하면 간 건강뿐만 아니라 전반적인 건강 상태를 향상시키는 데 기여할 수 있습니다.

간 쓰담 운동

간 쓰담 운동은 간 주변의 혈액 순환을 촉진하는 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 누운 자세에서 양손으로 겨드랑이부터 허리까지 옆구리를 쓸어내리는 방식으로 진행됩니다. 간 건강을 위한 간 쓰담 운동은 간 주변의 혈액 순환을 개선하여 간 기능 활성화에 도움을 줄 수 있습니다. 이 운동은 특히 간이 쉽게 피로해지거나 간 기능이 저하된 사람들에게 유용합니다. 간 쓰담 운동은 언제 어디서든 쉽게 할 수 있으며, 특별한 장비나 기술이 필요하지 않습니다. 아침에 일어나거나 잠자리에 들기 전에 꾸준히 실천하면 간 건강 유지에 큰 도움이 될 수 있습니다.

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 짧은 시간 동안 고강도 운동과 저강도 회복을 반복하는 운동 방식입니다. 예를 들어, 전력 질주 후 가볍게 걷거나, 고강도 사이클링 후 천천히 페달을 밟는 것을 반복하는 것이 HIIT의 대표적인 예시입니다. 최신 연구에 따르면, 칼로리 제한 식단과 병행 시 간 손상 회복에 도움을 줄 수 있다는 결과가 보고되었습니다 (미주리대 연구). 간 건강을 위한 HIIT는 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모하고, 신진대사를 촉진하며, 간 기능을 개선하는 데 효과적입니다. 하지만 HIIT는 운동 강도가 높기 때문에, 운동 경험이 없는 사람이나 간 질환 환자는 반드시 전문가와 상담 후 시작해야 합니다.

3. 운동이 간 건강에 미치는 최신 연구 결과 및 통계 자료

운동은 단순히 체중 감량이나 근력 강화뿐만 아니라 간 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 최신 연구 결과와 통계 자료는 운동이 간 질환 예방 및 관리에 얼마나 중요한 역할을 하는지 보여줍니다. 간 건강을 위한 운동의 효과는 과학적으로도 입증되고 있습니다.

세브란스 병원 연구에 따르면, 운동량 증가는 간 섬유화, 근감소증, 심혈관 질환 위험 감소와 관련이 있습니다. 또한, 서울 보라매병원 연구에서는 근육 속 지방이 많을수록 간 섬유화 위험이 증가한다는 사실을 밝혀냈습니다. 이는 근육 건강이 간 건강과 밀접한 관련이 있다는 것을 시사합니다. 미국 간 학회에서는 체중 감량이 지방간을 호전시키고, 특히 3~5% 감량 시 지방간이 호전되며, 10% 이상 감량 시 NASH 및 섬유증 개선에 효과적이라고 발표했습니다.

미주리대 연구에서는 칼로리 제한 식단과 HIIT를 병행하면 간 손상을 역전시킬 가능성이 있다는 결과를 제시했습니다. 이는 운동과 식단 관리가 간 건강에 시너지 효과를 낼 수 있다는 것을 의미합니다. 이러한 연구 결과들은 운동이 간 건강을 지키는 데 얼마나 중요한 역할을 하는지 강조합니다. 꾸준한 운동은 간 질환 예방뿐만 아니라 이미 간 질환을 앓고 있는 환자들의 증상 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.

다음은 간 건강과 운동에 관련된 주요 연구 결과 및 통계 자료를 요약한 것입니다.

• 운동량 증가: 간 섬유화, 근감소증, 심혈관 질환 위험 감소 (세브란스 병원 연구)
• 근육 속 지방: 많을수록 간 섬유화 위험 증가 (서울 보라매병원 연구)
• 체중 감량: 3~5% 감량 시 지방간 호전, 10% 이상 감량 시 NASH 및 섬유증 개선 (미국 간 학회)
• 칼로리 제한 식단과 HIIT: 간 손상 역전 가능성 제시 (미주리대 연구)

이러한 연구 결과들은 운동이 간 건강에 미치는 긍정적인 영향을 분명하게 보여줍니다. 간 건강을 위한 운동은 더 이상 선택 사항이 아니라 필수적인 건강 관리 방법이라고 할 수 있습니다. 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 통해 간 건강을 지키고, 더 나아가 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

4. 간 건강을 위한 운동 시 주의사항 및 전문가 의견

운동은 간 건강에 도움이 되지만, 몇 가지 주의사항을 지키는 것이 중요합니다. 특히 간 질환이 있는 경우, 운동 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. 간 건강을 위한 운동을 안전하고 효과적으로 하기 위한 주의사항과 전문가 의견을 소개합니다.

운동 전 의사 상담은 특히 간 질환 환자, 40대 이상, 평소 운동 부족한 경우 필수입니다. 의사는 환자의 건강 상태를 고려하여 적절한 운동 종류와 강도를 추천해 줄 수 있습니다. 과도한 운동은 간에 부담을 줄 수 있으므로, 약간 땀이 날 정도가 적당합니다. 운동 중 심호흡을 통해 산소 부족을 방지하고 젖산 축적을 예방하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 물 섭취로 체내 독소를 배출하고, 운동 후 충분한 휴식을 취하여 간 기능 회복을 돕는 것이 좋습니다.

정기적인 간 기능 검사를 통해 간 건강 상태를 확인하는 것도 중요합니다. 스트레스는 간 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 요가, 명상 등으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 다음은 간 건강을 위한 운동 시 주의사항을 요약한 것입니다.

• 운동 전 의사 상담: 특히 간 질환 환자, 40대 이상, 평소 운동 부족한 경우 필수
• 적절한 운동 강도: 과도한 운동은 간에 부담, 약간 땀이 날 정도가 적당
• 심호흡: 운동 중 산소 부족 방지 및 젖산 축적 예방
• 수분 섭취: 충분한 물 섭취로 체내 독소 배출
• 운동 후 휴식: 충분한 휴식으로 간 기능 회복
• 간 기능 검사: 정기적인 검사로 간 건강 상태 확인
• 스트레스 관리: 요가, 명상 등으로 스트레스 해소

전문가들은 간 건강을 위한 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하고, 개인의 건강 상태와 운동 능력에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요하다고 강조합니다. 또한, 운동뿐만 아니라 건강한 식습관과 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 간 건강을 지키는 데 매우 중요하다고 조언합니다.

건강한 간을 유지하기 위해서는 운동뿐만 아니라 다른 요소들도 중요합니다. 술과 불필요한 약을 삼가고, 음식을 골고루 섭취하며, 간 질환 환자는 적어도 6개월마다 검진을 받는 것이 좋습니다. 이러한 노력들이 간 건강을 위한 운동과 함께 시너지 효과를 내어 간 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 것입니다.

5. 간 건강을 위한 운동 프로그램 예시

개인의 건강 상태와 운동 능력에 따라 적합한 운동 프로그램은 다를 수 있습니다. 여기서는 초급, 중급, 고급 수준의 운동 프로그램 예시를 제공합니다. 간 건강을 위한 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하고, 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

초급

초급 운동 프로그램은 운동 경험이 거의 없거나 체력이 약한 사람들에게 적합합니다. 걷기, 요가, 간 쓰담 운동 등을 중심으로 구성되어 있습니다.

• 걷기 30분 (주 3회)
• 요가 20분 (주 2회)
• 간 쓰담 운동 매일

걷기는 가볍게 시작하기 좋으며, 요가는 스트레스 해소 및 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 간 쓰담 운동은 간 주변의 혈액 순환을 촉진하여 간 기능 활성화에 도움을 줄 수 있습니다.

중급

중급 운동 프로그램은 어느 정도 운동 경험이 있고, 체력이 보통인 사람들에게 적합합니다. 조깅, 근력 운동, 요가 등을 중심으로 구성되어 있습니다.

• 조깅 30분 (주 3회)
• 근력 운동 30분 (주 2회)
• 요가 30분 (주 2회)

조깅은 체중 유지 및 간 지방 감소에 도움이 되며, 근력 운동은 근육량 증가 및 내장 지방 감소에 효과적입니다. 요가는 스트레스 해소 및 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

고급

고급 운동 프로그램은 운동 경험이 풍부하고, 체력이 강한 사람들에게 적합합니다. HIIT, 근력 운동, 수영 등을 중심으로 구성되어 있습니다.

• HIIT 20분 (주 3회)
• 근력 운동 45분 (주 3회)
• 수영 30분 (주 2회)

HIIT는 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모하고, 신진대사를 촉진하며, 간 기능을 개선하는 데 효과적입니다. 근력 운동은 근육량 증가 및 내장 지방 감소에 효과적이며, 수영은 전신 운동으로 혈액 순환 개선 및 심혈관 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 운동 프로그램 예시는 참고용이며, 개인의 건강 상태와 운동 능력에 따라 운동 종류, 강도, 시간 등을 조절해야 합니다. 간 건강을 위한 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하고, 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

6. 간 건강을 위한 운동과 식단의 병행 방법

간 건강을 지키기 위해서는 운동뿐만 아니라 식단 관리도 매우 중요합니다. 균형 잡힌 식단은 간 기능을 개선하고, 간 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 간 건강을 위한 운동과 함께 건강한 식단을 병행하는 방법을 소개합니다.

고칼로리, 포화 지방, 정제 탄수화물, 설탕 섭취를 줄이고, 신선한 과일, 채소, 통곡물, 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 지방은 식물성 기름, 견과류, 생선 등 "좋은" 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 과식, 폭식을 피하고 규칙적인 식사를 하며, 튀김, 볶음 대신 구이, 삶기 등 조리법을 활용하는 것이 좋습니다. 해조류, 채소류 섭취로 포만감을 유지하고, 과체중/비만인 경우 체중 감량(5~10%)을 하는 것이 좋습니다. 급격한 체중 감량은 피하고, 주당 0.5kg 감량 목표를 설정하는 것이 좋습니다.

대한간학회에서는 "건강한 간을 위한 5가지 약속"을 제시하고 있습니다.

1. 간염 검사 및 예방접종
2. 술과 불필요한 약 삼가기
3. 음식은 골고루, 현명하게 먹기
4. 일주일에 두 번 이상, 최소 30분 이상 운동하기
5. 간 질환 환자는 적어도 6개월마다 검진하기

이러한 식단 관리 방법과 대한간학회의 권고 사항을 준수하면 간 건강을 위한 운동 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 건강한 식단과 꾸준한 운동을 통해 간 건강을 지키고, 더 나아가 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

균형 잡힌 식단

균형 잡힌 식단은 간 건강 유지에 필수적입니다. 고칼로리, 포화 지방, 정제 탄수화물, 설탕 섭취를 줄이고, 신선한 과일, 채소, 통곡물, 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 특히, 간에 좋은 음식으로는 브로콜리, 시금치, 양배추와 같은 녹색 채소와 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방이 있습니다. 이러한 음식들은 간 기능을 개선하고 간세포 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

건강한 식습관

건강한 식습관은 규칙적인 식사와 적절한 식사량을 유지하는 것을 의미합니다. 과식이나 폭식을 피하고, 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 또한, 튀김이나 볶음 대신 구이, 삶기, 찜과 같은 조리법을 활용하여 지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 해조류나 채소류를 충분히 섭취하여 포만감을 유지하고, 불필요한 간식을 줄이는 것도 중요합니다.

체중 관리

과체중이나 비만은 지방간의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 적절한 체중을 유지하는 것이 간 건강에 매우 중요합니다. 체중 감량을 할 때는 급격한 체중 감량을 피하고, 주당 0.5kg 정도의 감량을 목표로 꾸준히 노력하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해서는 식단 조절과 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다.

7. 결론: 꾸준한 운동과 건강한 생활 습관으로 간 건강 지키기

간 건강은 전반적인 삶의 질 향상에 매우 중요합니다. 꾸준한 운동과 건강한 식단 관리를 통해 간 질환을 예방하고 관리할 수 있습니다. 간 건강을 위한 운동은 더 이상 선택 사항이 아니라 필수적인 건강 관리 방법입니다. 정기적인 검진을 통해 간 건강 상태를 확인하고, 이상이 발견되면 즉시 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

이 블로그 글을 통해 간 건강을 위한 운동의 중요성을 이해하고, 실천 가능한 운동 계획을 세우는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 지금 바로 운동을 시작하고, 건강한 간을 만들어 보세요! 더 궁금한 점이 있다면 전문가와 상담하거나 관련 정보를 찾아보시기 바랍니다.

간 건강을 지키기 위한 여정에 함께 해주셔서 감사합니다! 지금 바로 건강한 습관을 만들고, 활기찬 삶을 누리세요. 대한간학회 웹사이트 방문하기

FAQ: 간 건강을 위한 운동에 대한 자주 묻는 질문

Q1: 간 질환이 있는 경우 어떤 운동을 피해야 하나요?

A1: 간 질환이 있는 경우, 과도한 근력 운동이나 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 간에 부담을 줄 수 있으며, 오히려 간 손상을 악화시킬 수 있습니다. 운동 전에 반드시 의사와 상담하여 적절한 운동 종류와 강도를 결정하는 것이 중요합니다.

Q2: 간 건강에 좋은 운동은 얼마나 자주 해야 하나요?

A2: 일반적으로 일주일에 2~3회, 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 운동 강도는 개인의 체력 수준에 따라 조절해야 하며, 약간 땀이 날 정도가 적당합니다. 운동을 처음 시작하는 경우, 가볍게 걷는 것부터 시작하여 점차 운동 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다.

Q3: 간 건강을 위한 운동과 함께 어떤 음식을 섭취해야 하나요?

A3: 간 건강을 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 고칼로리, 포화 지방, 정제 탄수화물, 설탕 섭취를 줄이고, 신선한 과일, 채소, 통곡물, 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 특히, 간에 좋은 음식으로는 브로콜리, 시금치, 양배추와 같은 녹색 채소와 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방이 있습니다.

Q4: 운동 외에 간 건강을 위해 할 수 있는 다른 방법은 무엇인가요?

A4: 운동 외에도 간 건강을 위해 할 수 있는 방법은 다양합니다. 술과 불필요한 약을 삼가고, 금연하며, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 또한, 간염 예방접종을 받고, 정기적인 간 기능 검사를 통해 간 건강 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것도 간 건강에 도움이 됩니다.

Q5: 간 건강을 위한 운동 효과는 언제부터 나타나나요?

A5: 간 건강을 위한 운동 효과는 개인의 건강 상태와 운동 강도에 따라 다를 수 있지만, 꾸준히 운동을 하면 수 주에서 수 개월 내에 간 기능 개선, 지방간 감소, 체중 감소 등의 효과를 확인할 수 있습니다. 운동 효과를 극대화하기 위해서는 건강한 식단과 규칙적인 생활 습관을 병행하는 것이 중요합니다.